غیر فعال طرز زندگی مسائل کا سبب
غیر فعال طرز زندگی سے مراد وہ طرز زندگی ہے جس میں جسمانی سرگرمی بہت کم یا بالکل نہیں ہوتی۔ اس میں دن بھر بیٹھنا، لیٹنا، اور کم چلنا شامل ہے۔
صحت مند اور تندرست رہنے کے لیے ضروری ہے کہ اپنے طرز زندگی کو سمجھا جائے اور اگر زیادہ وقت بیٹھ کر گزار دیتے ہیں تو سب سے پہلے اس کو درست کریں۔ ایک تحقیق میں چند ایسی علامات کی نشاندہی کی گئی ہے جن کا اگر آپ کو سامنا ہے تو طرز زندگی کو مزید متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔
مسلسل تھکاوٹ
اگر آپ مناسب نیند کے باوجود دن بھر تھکاوٹ اور ستی محسوس کرتے ہیں تو اپنے روزمرہ کے معمولات میں مختصر جسمانی سرگرمی ، جیسے چہل قدمی یا ورزش کو ضرور شامل کریں۔ کوشش کریں کہ ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ بقد را یک دن کم از کم 30 منٹ کی ورزش ضرور کریں۔
وزن میں اضافہ
وزن میں نمایاں اضافہ یا جسمانی ساخت میں تبدیلی کی صورت میں باقاعدہ ورزش کریں اور کارڈ نیو اور سٹر تھے ٹریننگ کو بھی اس کا حصہ بنائیں۔ اس کے ساتھ ساتھ اپنے وزن کو متوازن غذا کے ساتھ کم کریں۔
پٹھوں میں کھچاؤ اور جوڑوں کا درد
صبح اٹھنے یا پھر زیادہ دیر بیٹھے رہنے کے بعد اگر بچوں میں کھچاؤ محسوس کرتے ہیں تو روزانہ ایسی ورزش کریں جس میں اسٹرینگ بھی شامل ہو۔ ے ہیں ایک بار رکنے کے لیے کیا انہیں ہاریں اور ان کبھی جاتی ہے۔
بیٹھنے کی پوزیشن
اگر آپ جھک کر چلتے یا بیٹھتے ہیں ، اپنے کندھوں کو سیدھا رکھنے کے بجائے جو کا کر رکھتے ہیں تو پھر ایسی ورزش کریں جو آپ کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرے۔ اور اپنے کام کی جگہ پر بھی مسلسل بیٹھے رہنے کے بجائے ہر تھوڑی دیر بعد کھڑے ہوں اور اسٹریٹنگ کریں۔
موڈ میں تبدیلی اور دماغی صحت کے مسائل
بے چینی، ڈپریشن، یا چڑ چڑا پن میں اضافہ محسوس کر رہے ہیں تو ایسے میں جسمانی سرگرمی موڈ کو بہتر کر سکتی ہے۔ کوشش کریں کہ روزانہ ورزش کریں جیسے چہل قدمی ، جاگ ، گروپ فٹنس کلاس جود ماغی صحت کو بھی بہتر کرتی ہے۔
اکثر بیمار پڑھانا
نزلہ زکام اور دیگر انفیکشنز کا اگر اکثر سامنا رہتا ہے تو یاد رکھیں کہ جسمانی سرگری مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے۔ اپنے جسم کے مدافعتی نظام کو بہتر کرنے کے لیے با قاعدہ ورزش کریں۔
خراب نیند
نیند آنے میں دشواری یا سوتے رہنا اور یا پھر جاگ کر بھی تر و تازہ محسوس نہ کرنے کی شکایت ہے تو ایسے میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم سونے کے وقت سے کچھ دیر پہلے سخت ورزش سے پر ہیز کریں بلکہ اس کے بجائے ملکی واک کرنا زیادہ بہتر ہے۔
